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正确应对小长假常见心理问题

  一年一度的春节临近,新年的钟声即将敲响,值万家欢度春节之际,心理学家友情提醒:近年来,每逢小长假前后,据科学统计各种心理问题的发生率呈较大幅度的上升,会程度不同的影响个体的心理健康、工作、学习、生活。如何认识“小长假心理障碍”和正确应对小长假常见心理问题呢

  小长假常见的心理问题:

  1.小长假“心理过敏”。在放假期间,避免产生冲突是预防小长假心理问题的关键。节日期间的大家庭聚会,很容易产生婆媳、姑嫂、兄弟姐妹之间的矛盾。因此,充分尊重个体需求的存在,是减少假期心理问题的高招。同时,减少应酬,增加体育运动,减少暴饮暴食行为,给个体更多的空间,给小家庭更多的独立行动的机会,可以放松心理、更好维护心理健康。

  2.小长假“心理失调症”。平时习惯了忙碌,小长假无法适应清闲生活,突然放松后会出现烦躁不安甚至情绪低落、彷徨无措、焦虑失眠等现象,在心理学上称为“假日心理失调症”。是因为个体每天在快节奏的工作、学习、生活,长期高度紧张,体内产生了应激机制,形成相对稳态,处于“交感神经兴奋状态”。而小长假期间,社会环境会使个体休息放松,但心理行为和生理状态的惯性作用,使个体不能很快适应,仍然处于快节奏生活状态,故出现上述表现。

  3.小长假“旅游精神综合征”。小长假常走亲访友、长途外出、聚会饮酒,这样的生活方式对某些个体来说是不合适的,特别是对于高级白领,他们可能更需要安静放松。所以说,小长假期间给心理松绑的方式是因人而异的,亲朋好友之间常因各自的休闲方式不同,而增加矛盾,不但无法放松,反而会因为家庭矛盾增加家庭心理压力,出现失眠、心烦易怒、紧张不安等现象。

  如何正确的应对呢?

  1.首先要趁假期充分休息,恢复体力。尽快使自己放松,让体力和脑力得到恢复。可轻轻按摩头部、听听音乐、散步闲逛。

  2.假日期间不能过度放纵自身,切忌暴饮暴食,注意生活节律,杜绝躯体疾患,和因此增加的心理负担。可和家人或朋友短途游玩,加强运动,增强体质。

  3.放松心态,投入工作。小长假会拖欠很多工作,写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后急需办理事宜罗列其上,看起来一目了然,处理起来会有条不紊。上班前三天,尽量安排一些倾向于交流性质的活动给自己一个缓冲调整的时间。

  4. 饮食清淡,调节肠胃。以清淡为主,多吃水果蔬菜。假期间的饮食常没有规律,会导致肠胃负担过重,而造成消化不良、腹胀、腹泻。上班前需调整饮食、清理肠胃。

  5. 早睡早起,运动减压。长假休闲过度,甚至通宵娱乐,人体正常的生物钟被打乱,同时植物神经系统功能紊乱,会出现睡眠紊乱,需通过早睡早起,起居有常来有效调节。

  6.小长假出游应注意自我保护和调适。合理安排行程,注意及时休息和补充体能,易失眠者睡前喝些酸牛奶,温水泡脚,洗热水澡。随身携带镇静催眠药。

丁俊贵? ?

点击次数:??更新时间:2016-2-6 13:07:04??【打印此页】??【关闭
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